Самомассаж живота для похудения



Нет дамы, которая не грезила бы об упругом и плоском животике. Желание иметь его обостряется к лету, в то время, когда нужно носить купальник. Женщины задумываются о диете. Какая же диета для похудения живота будет самой действенной?

Диету нужно выбирать не по скорости спасения от лишних килограммов, а по принципу следования правилам здорового питания. Так как диета обязана не только уменьшать запасы жира и объемы тела. Она обязана налаживать обмен веществ, работу кишечника и пищеварение.

Садясь на диету, не забывайте, что употребляемые продукты обязаны быть нужными, другими словами богатыми клетчаткой, углеводами, витаминами, минералами, белком. Необходимо стараться подсчитывать калории. Их должно быть 1300-1700. Подробнее на видео.

Перечень разрешенных продуктов

Ниже мы перечислим самые лучшие продукты, каковые содействуют похудению.

  • Обезжиренные творог и йогурт, яйца, орехи, нежирный сыр обеспечат организм белком и кальцием, окажут помощь пищеварению, снизят уровень холестерина.
  • Крупы (овсянка, гречка, рис) оказывают помощь избавиться от эмоции голода и дают нужные углеводы.
  • Много фруктов и овощей. Полезно кушать разнообразные ягоды и фрукты, овощные салаты с растительным либо оливковым маслом, овощи на несколько, выпивать свежевыжатые соки. Это источник минералов, витаминов и клетчатки.
  • Рыба и мясо (диетические), бобовые (чечевица, фасоль, горох) мешают отложению жиров и снабжают организм белком.

Перечень запрещенных продуктов

Следующие продукты являются очень нежелательными. Их направляться либо полностью удалить из рациона, или свести их потребление к нужному минимуму.

  1. Соль мешает верному обмену веществ и задерживает в организме воду. Лучше ее заменять на приправы: хрен, острый перец, горчицу. Но также понемногу.
  2. Сахар - источник пустых углеводов, каковые преобразовываются в жир. Под запретом варенье, шоколад, кондитерские изделия. Лучше применять свежие фрукты, мед, сухофрукты.
  3. Мучные изделия. Все съеденные нами пироги, макароны, сдоба будут преобразовываться в лишний жир, потому, что содержат тяжелые углеводы.
  4. Соленые, жареные и копченые блюда, фастфуд. В разных сухариках, чипсах, кетчупах и майонезах полно усилителей вкуса, красителей, ароматизаторов, вредных для организма.
  5. Различные газированные напитки, соки в пакетах, табак, кофе, алкогольные напитки. Кроме огромного количества консервантов и сахаров, данные продукты не хорошо воздействуют на здоровье и пищеварение.

Питание для похудения живота

Верное питание для похудения живота должно быть основано правилах здорового питания:

  1. Ешьте довольно часто (4-6 ежедневно) и маленькими порциями.
  2. Завтрак будет обязательным, обед полноценным.
  3. Последний раз нужно кушать за 3-4 часа до сна, ужин должен быть легким.
  4. В течение дня нужно выпивать большое количество жидкости. Прежде всего, это должна быть вода (минеральная без газа), после этого зеленый либо некрепкий тёмный чай, кефир либо обезжиренный йогурт, овощные и фруктовые свежевыжатые соки.
  5. Сочетайте диету и физические нагрузки. Тогда эффект будет больше и устойчивее.
  6. В каждом приеме пищи должны находиться овощные салаты с растительным маслом.
  7. Хорошая диета в обязательном порядке включает в себя цитрусовые (лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты), бананы и зелень. Чаще делайте перекусы фруктами.
  8. направляться сократить себя в сладком и мучном, не есть продукты стремительного изготовление.
  9. В течение диеты лучше не выпивать алкоголь, кофе, не курить.
  10. Не ешьте консервы, колбасу и копчености. Лучше заменить их постным мясом.


Рекомендации опытного тренера на видео ниже.

Делая правила, не перестарайтесь, очень сильно снизив размеры порций. Голодать запрещено!

Если вы не любите кушать сырые овощи (а это продукты, содействующие похудению живота), дополните свой рацион орехами (миндалем, арахисом, кедровыми), семечками (несолеными), инжиром и имбирем, фасолью и горохом, ряженкой и кефиром, простоквашей. Тогда ваши желудок и кишечник будут работать нормально.

Примерное меню для похудения

1-й завтрак: овсяная каша на воде (маленькая порция) и зеленый чай (стакан). Возможно заменить 1 крутым яйцом, стаканом йогурта (обезжиренного).

Самомассаж живота для похудения

2-й завтрак: яблоко, апельсин либо киви.

Обед: одна тарелка супа (постного), свежий овощной салат, постная рыба или мясо (1 кусок).

Полдник: сухофрукты либо орехи (достаточно 1 горсти).

Ужин: овощной салат, фасоль на несколько либо фрукты.

Самомассаж живота для похудения

Меню №2 (усиленное)

А вот диета, которая окажет помощь быстро избавиться от живота. В случае если выполнять ее верно, возможно похудеть за чемь дней на 3-4 кг. Так питаться возможно 2 недели, после этого неспешно направляться выходить из диеты.

  1. 1 отварное яйцо и хлебцы диетические.
  2. Йогурт (обезжиренный) 200 г, апельсин.
  3. Нежирный творожный сыр (40 г), сладкий болгарский перец (половинка).
  4. Яблоко, творог (обезжиренный) 100 г, ложка йогурта.
  5. Овсяные хлопья, залитые кипятком (3 ст. ложки), курага, яблоки, груша сушеная.
  1. 1 банан.
  2. 3 ложки замороженной либо свежей малины.
  3. 2 маленьких апельсина (либо 1 большой, к примеру, испанский).
  4. Добрая половина болгарского перца.
  5. 2 яблока (зеленых).
  1. Суп овощной с куриным филе, нежирный творожный сыр (40 г).
  2. Свежий овощной салат из огурцов, редиса, перца, помидоров, капусты, листового салата все на ваш выбор.
  3. Овощной суп-пюре из помидоров, перца, капусты; 1 яйцо.
  4. Овощной салат с растительным маслом, кусок нежирной запеченной рыбы (200 г).
  5. Нежирная тушеная рыба (200 г) и овощи (помидоры, капуста, кабачки, перец) тушеные.

Полдники смогут быть такими же, как 2-е завтраки.

Самомассаж живота для похудения
  1. Куриное мясо (отварное и без кожи), огурец, 2 помидора.
  2. Отварная фасоль (200 г), свежий огурец, вареное яйцо.
  3. Кусок мяса (постный) с отварной фасолью (100 г) и свежими овощами.
  4. Картофель, запеченный в мундире (2 штуки), овощной салатик.
  5. Креветки, кальмары либо мидии, тушенные с луком либо чесноком, салат из овощей.

Серьёзные советы по соблюдению диеты на видео.

Самомассаж живота для похудения

По окончании того, как вы закончите сидеть на диете, нужно сократить потребление сладкого, жирного, мучного, соленого. Кушайте больше овощей и фруктов, постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты. Выпивайте большое количество воды. Добавьте гимнастику для похудения живота и боков. Так итог диеты закрепится значительно лучше.

Действенная диета не имеет возможности обойтись без круп. Они насыщают кровь глюкозой и избавляют от голода. Но их нежелательно использовать с пищей, в которой большое количество белка. Куриное мясо, морепродукты, мясо кролика и индейки, рыбу ешьте с овощами (тушеными, сырыми).

Не забывайте: кроме того несложная диета обязана сопровождаться физическими упражнениями. Вы имеете возможность заниматься бегом, плаванием, фитнесом, танцами и другими видами спорта. Занятия будут усиливать мускулы пресса.

Стремительное похудение живота за чемь дней

Эксперты говорят, что худеть нужно неспешно. Сидеть на краткосрочных диетах, дающих стремительный итог, не рекомендуется. Может, они и оказывают помощь быстро скинуть ненужные килограммы, но возможно нанести ощутимый вред организму.

Самомассаж живота для похудения

Бывают случаи, в то время, когда безотлагательно требуется похудеть на 5-10 кг, а срок - неделя. Тогда дамы и обращаются к диетам, при которых худеют за чемь дней. В них употребляются такие продукты, как арбузы, кефир, гречка.

Такие диеты именуют монодиеты. Их особенность в том, что они разрешают быстро скинуть вес, который позже так же быстро восстанавливается из-за несбалансированности рациона питания. Мы вам такие монодиеты не рекомендуем. Не забывайте, что потребление одного продукта в ущерб другим может навредить вашему здоровью.

Статьи по теме