Сколько нужно пить воды чтобы похудеть



Что может лучше, чем вода удовлетворить потребность организма в жидкости? И вправду, вода – это не только источник всего живого на Земле, но и вещество без которого нереально существование ни одного организма. Недостаток воды сразу же отражается на неспециализированном состоянии человека: увеличивается утомляемость, головные боли становятся более сильными и нередкими, а в последствии ухудшается состояние кожных покровов и волос.

Кроме того в случае если недостаток воды незначителен и составил всего 10%, интенсивность выведения из организма продуктов обмена понижается, нарушается деятельность нервной системы, а при долгом обезвоживании изменяется психическое состояние человека, угнетаются все жизненные функции организма, иногда начинаются судороги а также произойти кома. Полностью лишенный воды, человек проживет не больше, чем 5-7 дней.

какое количество в человеке воды?

Вода образовывает две из трех частей человеческого организма:

  • в костях 22% воды;
  • в мышцах и мозге 75% воды;
  • в крови 92% воды;
  • а желудочный сок складывается из воды на 99%.

У воды в нашем организме довольно много функций, она регулирует температуру и массу тела, доставляет к клеткам питательные вещества и выводит из организма продукты распада и шлаки, растворяет минеральные соли, вода кроме этого участвует в дыхании, она содействует усвоению организмом питательных веществ и преобразовывает пищу в энергию.

Изучения ученых распознали, что потребление достаточного количества воды, содействует уменьшению болей в суставах и спине, оказывает помощь снизить уровень холестерина в крови, нормализовать давление и снизить избыточный вес. А то, что вода не содержит солей, оказывает помощь ей легко выводиться из организма.

Вода для похудения, сколько необходимо выпивать воды, дабы похудеть?

Тем, чей вес избыточен нужно увеличивать количество каждый день употребляемой воды до 2-2,5 л. В случае если эта цифра думается через чур большой, приучать организм необходимо неспешно, медлительно увеличивая количество выпиваемой жидкости. Наряду с этим необходимо избегать очень сильно газированных и сладких напитков, поскольку как раз они приводят к чувству голода и активизируют выделение желудочного сока.

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Неприятность лишнего веса – это довольно часто последствие нарушения вводно-солевого баланса в организме, которое мешает выведению воды из организма. Обстоятельства для того чтобы нарушения смогут быть различными – и сердечная недостаточность, и гормональный сбой и другие неприятности.

Дабы совладать с лишним весом необходимо придерживаться принципа сбалансированного питания, в базе которого продукты растительного происхождения, каковые владеют легким мочегонным эффектом. Связано это с тем, что потребляемая нами вода избавляет организм не только от шлаков, но и вымывает минеральные вещества, баланс которых необходимо восстанавливать. К таким серьёзным для организма элементам прежде всего относятся магний, калий, кальций и натрий. Исходя из этого, выбирая продукты, принципиально важно не забывать, что соли натрия провоцируют удержание воды в организме, а соли калия оказывают помощь ее выводить. Из чего направляться, что, едя колбасы, сыры, соленую рыбу вы станете набирать лишние килограммы, а вот включая в рацион арбузы, томатный сок и салаты, начнете сбрасывать вес. Это связано с калий-натриевым балансом межклеточной жидкости и крови.

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Крайне важно для восстановления вводно-солевого равновесия в организме и понижения веса выполнять верный питьевой режим.



Вода для похудения, верный питьевой режим

В большинстве случаев взрослый человек в среднем с напитками и жидкой пищей потребляет за день 1,2 л воды, что образовывает 48% от дневной нормы. Еще 40% дневной нормы (это около литра) воды поступает в организм с пищей. Полезно знать, что хлеб содержит около 50% воды, каши – до 80%, мясо – около 58-67%, рыба – практически 70%, а в фруктах и овощах воды фактически 90%. Обобщая возможно заявить, что не жидкая пища складывается из воды на 50-60%. Примечательно, что примерно 300 мл воды (3%) образуется в самом организме в итоге биохимических процессов.

Но вода не только поступает в организм, но и выходит из него. В течении 24 часов около 1,2 л воды выводится через почки, и 0,85 л – в виде пота, на протяжении дыхания - 0,32 л и 0,13 л - через кишечник. В целом получается, что за день при умеренной температуре человеческим телом выделяется в среднем 2,5 литра (10 чашек) воды, при жаркой погоде эта цифра возрастает до 4-5 литров.

Нужное каждому человеку количество воды зависит от его физической активности, телосложения, здоровья и климата, но в среднем образовывает приблизительно 6-7 чашек (2 л) в сутки.

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Серьёзен и минеральный состав воды, поскольку неизменно выпивать и готовить еду рекомендуется на питьевой воде. Вода, содержащая много минеральных солей (минеральная) в большинстве случаев используется для лечебного питания и употребляемая много может привести к дисбалансу минеральных веществ.

Дабы питьевой режим был верным, необходимо выполнять кое-какие советы.

1. При избыточном весе выпивать больше жидкости – на 1 стакан на каждые 20 килограмм лишнего веса.
2. Не забывайте, что никотин, кофеин и алкоголь содействуют обезвоживанию организма.
3. В жаркую погоду воду необходимо выпивать перед тем, как выйти на улицу, а при физических нагрузках – до, по окончании и на протяжении них.
4. В случае если по окончании сна выпить стакан воды, то жидкость будет содействовать очищению организма.
5. оптимальнее выпивать воду за час до и по окончании еды, так она будет содействовать разбавлению желудочных соков.
6. Чем больше белка в пище, тем больше необходимо выпивать воды.
7. Выпивать воду необходимо чуть охлажденной, так она лучше усвоится организмом.
8. Кормящим дамам необходимо большее количество воды.
9. Увеличивать количество употребляемой воды необходимо в отопительный сезон, при низкой влажности воздуха, в самолетах и других душных помещениях, при увеличении температуры тела и заболеваниях.

Активные методы похудеть посредством воды

Акваслим, аквааэробика либо аквагимнастика – это названия одного и того же нового активного метода похудения посредством воды. Придумана эта система занятий была в Калифорнии, а состоит она из упражнений в бассейне.

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Вода в этом случае не только существенно облегчает исполнение самих упражнений, но и аккуратно действует на суставы тела. Тут в базе – удвоенная нагрузка, которую испытывают мускулы в воде. Исходя из этого 20 мин. занятий в бассейне приравниваются к часу физических упражнений на суше. К тому же они легче и действеннее.

Тренировки в воде менее изнурительны, чем в спортивном зале, они содействуют тому, что в 20 раз стремительнее начинается мускулатура и сгорает жир. Принципиально важно да и то, что данный вид фитнеса доставляет наслаждение, тем самым улучшая общее самочувствие человека. А, развивая силу и выносливость, акваслим щадяще действует на мускулы, связки и суставы, наряду с этим улучшая координацию движений.

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

На начальной стадии занятий, дабы выработать нужную энергию организм применяет запасы сахара в крови, неспешно переходя к жировым отложениям.

Ответственной составляющей методики акваслим есть музыкальное сопровождение занятий, для которых нужен водонепроницаемый плеер. Музыка содействует активизации гормонов, стимулирующих процесс обмена веществ, в следствии чего ускоряется процесс расщепления жира. Да и двигаться в воде приятнее под зажигательные мелодии.

Так, вода оказывает помощь избавиться нам от лишнего веса и изнутри и снаружи.

Романчукевич Татьяна
для женского журнала

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

При применении и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Статьи по теме