Как сделать глаза больше упражнения



Всю жизнь ношу очки. Астигматизм как осложнение по окончании болезни в юные годы с +42°С. Выжил.
Но на компьютере работал без очков. Неизменно интуитивно настраивал монитор и компьютер так дабы не уставали глаза.
Пару дней назад обратил внимание, снова стали очень сильно уставать глаза. Особенно при долгой работе, а ведь раньше этого не было. Но мне подарили ЖК монитор и, учитывая, что большое количество приходится работать с фото настроил его посредством программы Adobe Gamma. Это потребовало поднять яркость для расширения динамического диапазона монитора (проработки плотных цветов). И лишь тогда я отыскал в памяти, из-за чего раньше все было нормально. А все нормально со зрением раньше было вследствие того что я настраивал монитор своего компьютера на минимальную (оптимальную) яркость.

Существует множество теорий, советов, СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, защитных экранов и особые программы, все они посвящены защите зрения людей работающих на ПК. Но еще в то время, когда я работал в DOS. а мониторы были зеленые и имели частоту обновления как простые телевизоры, но эта неприятность уже существовала. И уже тогда я отыскал для себя выход. С того времени я работаю на ПК без очков (хожу и езжу в очках). Неоднократно замечал, как на моих глазах люди, не делавшие моих советов в течение нескольких месяцев вынуждены были переходить на очки.

Так что же нужно делать?

Общеизвестны правила организации рабочего места:

  • монитор стоит от пользователя на расстоянии вытянутой руки (допускается 50-70 см),
  • внешний свет не должен создавать на экране монитора блики,
  • монитор должен стоять на высоте в то время, когда верхняя кромка на уровне глаз либо центр экрана на уровне глаз,
  • подберите для себя периодичность перерывов и их длительность (рекомендуется 1-2 раза в 2 часа по 10-15 мин.),
  • при длительности работы более 5 часов, сделайте паузу около 1 часа,
  • в перерыве делайте расслабляющие упражнения для глаз либо пройдитесь по коридору либо комнате,
  • не ставьте монитор напротив окна,
  • не ставьте монитор так дабы на него падал свет из окна,
  • применяйте для тренировки и расслабления глаз особые программы.
Все эти правила в том либо другом виде имеются в разного рода рекомендациях, советах и СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03.

Индивидуальность зрения

Наши глаза весьма личны. Как сам человек они склонны к увиливанию от работы и исходя из этого когда появляется возможность они начинают потребовать для себя более комфортных условий. А это прежде всего относится к освещенности рабочего поля. Они желают комфортной для себя освещенности, ну а мы, не задумываясь о последствиях, добавляем свет. Не смотря на то, что излишне броский свет кроме того вреднее для глаз, чем его недостаток.

Если Вы почувствовали стремительную утомляемость глаз - это первый сигнал неправильной организации света на рабочего месте. И ответственной стороной организации рабочего места есть оптимальное освещение.

Но, как говорилось выше, наши организмы и глаза весьма личны. Это значит, что каждому человеку необходимы личные условия работы по освещенности рабочего места, соответственно и экрана ПК. И не пугайтесь, в случае если Вам думается, что при трансформации освещения в помещении Ваши глаза почувствовали утрату комфорта, они правы потому, что, как будет сказано ниже, комфортные освещенность либо яркость всех объектов на рабочем месте связаны.

Яркость монитора

Основное требование - установите комфортную яркость экрана монитора (я по возможности снижаю ее). При таковой яркости экран не должен быть через чур бледный и потребовать напряжения зрения при чтении текста. Но и через чур броским он также не должен быть. Как в первом, так и во втором случае глаза устают а также стремительнее. Причем, как я не устаю повторять, эта настройка строго лична и монитор с оптимальной настройкой для одного пользователя возможно не оптимальна для другого.

Частота обновления экрана

На мониторах с электронно-лучевых трубках (ЭЛТ) частота обновления экрана желательна большая.

Это связано с тем, что люминофор точек образующих изображение на экране светится ограниченное время, а изображение разворачивается полукадрами с частотой равной половине заданной вами частоты развертки. А эта частота на грани реакции глаза на трансформации яркости, которая около 22 Гц.

(Критическая частота около 20 Гц, но и она также лична. Как слух одного человека различает звук с большой частотой 1 8 КГц, а другого лишь 13 КГц (время от времени меньше), так и зрение различных людей имеет различную реакцию на изменение света (частоту обновления экрана). В телевидении России стандартная частота развертки 50 Гц, а полукадры следуют с частотой 25 Гц.)
При увеличении частоты кадровой развертки (частоты обновления экрана в настройках монитора) мы уходим от данной критической точки и имеем частоту обновление экрана с частотой гарантирующей отсутствие мерцания. Основное дабы эту большую частоту поддерживал монитор и видеокарта.

У мониторов с прогрессивной (покадровой) разверткой, частота обновления экрана должна быть не кратна 50 Гц (частоте мерцания осветительных устройств) и велика для динамичных (игры с стремительным движением) применений.

При прогрессивной развертке, целый кадр строится последовательным включением пикселов экрана (по строке и по кадру) с первого до последнего. И частота обхода экрана равна кадровой частоте. Она более чем в 2 раза выше частоты обновления экрана мониторов на ЭЛТ. Исходя из этого неприятности мерцания помой-му не должно существовать. Высокая частота обновления нужна для увеличения реакции монитора на стремительное движение в игра, стремительной графики (просмотр быстро изменяющихся процессов). В случае если частота обновления ЖК монитора низкая такие сцены замазываются (теряют четкость). В офисных приложениях, графических редакторах в полной мере хватает частоты 60 Гц.

Современные ЖК мониторы имеют высокую скорость переключения, исходя из этого на них распространяются советы аналогичные мониторам на электронно лучевых трубках.(большая частота обновления)

Поэкспериментируйте с частотой обновления экрана (взглянуть на экран при различных частотах обновления). Вы увидите, частоту при превышении которой текст на экране начнет искажаться (замазываться, появляется окантовка либо расплывается). Снизьте частоту до наивысшей четкости изображения и работайте. Глаза будут уставать меньше.

Все написанное выше относится и к освещению рабочего места. Освещенность стола с клавиатурой и документами должна быть приблизительно однообразной все время работы и не через чур высокой. Для этого в помещениях, где работают с ПК должны сочетаться как общее освещение помещения, так и местное. Общее освещение должно быть неяркое комфортное, при его недостатке используется как дополнительное - местное освещение.

Сейчас что говорят об окружающем свете нормативные документы.

СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03

Пункт 7.3.
Гигиенические требования к персональным электронно-счётным автомобилям и организации работы говорит:

Освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа должна быть 300 - 500 лк. Допускается установка светильников местного освещения для подсветки документов. Местное освещение не должно создавать бликов на поверхности экрана и увеличивать освещенность экрана более 300 лк.

SA. Как Вы увидели, СанПиН ограничивает большие значения освещенности. Опыт говорит стремиться к ним запрещено, учитывая личные свойства Вашего организма освещенность нужно оптимизировать. Причем наряду с этим нужно стремиться к минимальным уровням освещенности. В таких уровнях понижается нагрузка на глаза. Быть может, Вам не удастся поменять неспециализированную освещенность помещения (свет лишь отключается), но местное освещение (настольную лампу) в любом случае нужно иметь с регулятором и лампой накаливания. (другие типы ламп не разрешают плавно регулировать их яркость в широком диапазоне)

Как сделать глаза больше упражнения

Пункт 7.4.
направляться ограничивать прямую блесткость от источников освещения, наряду с этим яркость светящихся поверхностей (окна, светильники, потолок и др.), находящихся в поле зрения, должна быть не более 200 кд/кв. м.

SA. Т оже ограничения касаются лишь максимума, а повышенная яркость ведет к стремительному утомлению глаз.

Пункт 7.7.
направляться ограничивать неравномерность распределения яркости в поле зрения пользователя ВДТ и ПЭВМ, наряду с этим соотношение яркости между рабочими поверхностями (стол, экран монитора) не должно быть больше 3. 1 - 5 :1, а между рабочими поверхностями (стол, экран монитора) и поверхностями стен и оборудования - 10. 1.

SA. В случае если СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 устанавливают большие значения, то реально обычные уровни должны различаться не более чем на 30-50%. Нужно попытаться не приближаться к величинам СанПиН, потому, что кроме того тут п. 7.7. противоречат п. 7.3. так как 500/300 лк это никак не 3/1 и тем более не 5/1. В случае если принять за обычную яркость рабочей поверхности 100 кд/кв. м, то в соответствии с п.7.7. яркость рабочих поверхностей возможно до 500 кд/ кв. м, а поверхностей стен и оборудования до 1000 кд/кв.м. а по максимуму вдвое больше и это при ограничении 200 кд/кв. м в соответствии с п.7.4.

Из пункта 7.7. направляться взаимосвязь между яркостью монитора - стола - поверхности стен. оборудования, мебели и других предметов в рабочем помещении, а также в случае если указаны не соответствующие настоящим величины, то СНИП и практика подтверждает - их яркости (от рабочих поверхностей до окружающего оборудования) не должны очень сильно различаться.

Пункт 7.14.
Коэффициент пульсации ( имеется в виду пульсации яркости освещения - SA ) не должен быть больше 5%, что должно обеспечиваться применением газоразрядных ламп в светильниках неспециализированного и местного освещения с высокочастотными пускорегулирующими аппаратами (ВЧ ПРА) для любых типов светильников.

SA. Это требует особых измерений и проверки, какие конкретно как раз светильники установлены. Помимо этого люминесцентные светильники, как каждые устройства с объемным разрядом подвержены внешним действиям магнитных и электрических полей, каковые модулируют их разрядный ток и соответственно яркость света.



Тем более принципиально важно, потому, что экономия электричества стимулирует использование люминесцентных (экономичных) ламп, исходя из этого большая часть светильников в офисах люминесцентные. Большинство из них работает в импульсном режиме (кроме того с электронными пускорегулирующими аппаратами). В следствии смогут находиться пульсации света с частотами 50 Гц, с рабочей частотой электронного ПРА, частотами внешних электромагнитных помех (в то время, когда их период меньше времени послесвечения люминофора люминесцентной лампы).

Эти пульсации света накладываются друг на друга, на пульсации Вашего монитора.

Сохраняю надежду Вам известен принцип работы стробоскопа и Вам будут понятны последствия для Вашего зрения этих пульсаций.

Светильники с применением ламп накаливания не имеют пульсаций (их уровень многократно меньше) в силу инерционности нагретых спиралей, особенно светильники с галогенными лампами.

Исходя из этого могу присоединиться к совету Константина Ферста:

2. Лампы дневного света лучше сходу все поразбивать ( SA - это шутка, в лампе ртуть, не разбивать! ), установив на потолке простую лампу накаливания. Не следует располагать единственный источник света в виде, скажем, настольной лампы за монитором. В случае если этого не избежать, то, по крайней мере, направьте свет лампы в потолок - это даст более мягкое освещение. Ни за что на свете не соглашайтесь работать с компьютером в полной темноте. В него мгновенно вселятся древние силы зла и сделают с вами то, что в большинстве случаев делают с героями второго замысла в фильмах кошмаров.

SA. Могу добавить, люминесцентные светильники, не зависимо от схемы включения либо используемых типов пускорегулирующих аппаратов, применять не советую. У них более твёрдый свет, и время от времени попадаются лампы с некачественным нанесением люминофора, исходя из этого под ними возможно загорать, потому, что они являются источником ультрафиолета (УФ). Показатель этого запах озона, но для этого уровень УФ должен многократно превышает допустимый. Я сталкивался, несколько раз с этими лампами. Замер уровня УФ излучения в таких помещениях (с установленными люминесцентными светильниками) обязателен, но в большинстве случаев нигде не проводится.

Физика горения разряда в люминесцентной лампе (газоразрядной лампе дневного света), говорит, что разрядный ток через нее течет импульсами лишь в то время как к разрядному промежутку приложена некоторая разность потенциалов. Скорость зажигания разогретой газовой смеси высока. Такие импульсы разрядного тока смогут протекать кроме того у люминесцентной лампы с высокочастотным пускорегулирующим аппаратом в моменты перехода питающего напряжения через нуль (в сети течет синусоидальный ток).

Единственный выход понижения пульсаций света люминесцентных ламп - использование люминофоров с громадным послесвечением (более 0,04 сек). Те кто пользовался старинными импульсными осциллографами знает, что существуют люминофоры с послесвечением до нескольких секунд лишь такие люминофоры, в случае если мне не изменяет память, все цветные.

26.04.09, EuroNews - Испанские офтальмологи провели изучение влияния света люминесцентных ламп на зрение.

Свет люминесцентных ламп вреден для глаз из-за его жесткости, наличия в спектре УФ компонентов. Говорилось и о наличии пульсаций (модуляции яркости) у люминесцентных светильников.

. и программа Nokia Monitor Test

Моя опыт говорит, что жидкокристаллические мониторы перегружают глаза (по моим ощущениям кроме того что больше чем электронно-лучевые). По моему субъективному точке зрения из-за через чур большой яркости и не всегда достаточной четкости шрифтов. Это перегружает глаза за счет повышения нагрузки на них.

Для понижения нагрузки нужно работать с текстами при пониженной яркости ( у меня на мониторе FLATRON L1918S был установлен 21% уровень яркости, а на данный момент LG E2240S - около 13 % ) либо выбирать 10% серый фон страниц в редакторах.

Существует программа Nokia Monitor Test - NTest предназначена для настройки ЖК мониторов.

Она разрешает настроить монитор и такие его параметры как Частота, Фаза, Четкость. Все эти параметры настраиваются на небольших вертикальных линиях (тест 4й слева, узкие вертикальные линии) либо на узком тексте. При настройке Вы подберете наиболее удобный для Вас тест. Но диагностику на узких верткальных линиях нужно выполнить в любом случае. Вероятно нужно будет подстроить фазу либо частоту.

Эта настройка дает возможность приобрести большое уровень качества шрифтов.

. и ClearType

Для улучшения читаемости шрифтов в операционных системах Windows XP и последующих версиях имеется способ сглаживания экранных шрифтов Микрософт ClearType. Он рекомендован для увеличения читаемости шрифтов при применении ЖК мониторов. Это аналогично понижению усталости глаз при чтении текстовых документов. В Windows Vista он включается по умолчанию, а в XP его нужно включить.

Для включения сглаживания ClearType на XP нужно:

  • кликнуть правой кнопкой мыши на рабочем столе,
  • в контекстном меню выбрать пункт Свойства,
  • в открывшемся диалоговом окне Свойства - Экран откройте вкладку Оформление,
  • кликните на кнопку Эффекты,
  • установите флажок Использовать следующий способ сглаживания экранных шрифтов,
  • в выпадающем перечне выберите ClearType .
  • потом нажимайте ОК. для сохранения выбранных насторек.

Отдых для глаз

Несложным методом отдыха глаз есть их закрытие на более либо менее долгий период времени и мысленное представление чего-нибудь приятного. Данный способ является средством первой помощи, и к нему нужно прибегать прежде всего. Только весьма немногие люди не получают от него пользы.

Еще громадную степень отдыха возможно достигнуть, в случае если человек закроет глаза и прикроет их ладонями рук, дабы всецело исключить свет. Закройте глаза и прикройте их ладонями рук, пальцы наряду с этим скрещены на лбу. Простое исключение действия света довольно часто выясняется достаточным, дабы добиться большой степени расслабления, не смотря на то, что время от времени напряжение может и возрасти. В большинстве случаев, успешный пальминг включает в себя знание других способов расслабления. Простое прикрытие ладонями закрытых глаз безтолку, в случае если одновременно с этим не достигается состояния спокойствия психики. В то время, когда Вам удастся идеально сделать пальминг, Вы заметите поле зрения таким тёмным, что отыскать в памяти, представить либо заметить что-либо темнее нереально. В то время, когда Вы добьетесь этого, ваше зрение станет обычным.

Убедитесь сами в том, что повороты не только улучшают Ваше зрение, но и снижают или полностью снимают болезненные ощущения, чувство дискомфорта и утомления.

Станьте, расставив ступни ног на расстоянии около фута (около 30 см) друг от друга, обратившись лицом к одной из стен комнаты. Отрывая мало левую пятку от пола, поворачивайте в один момент плечи, голову и вправо , пока линия плеч не станет перпендикулярной стенке, к которой были обращены лицом. Сейчас, опуская левую пятку на пол и отрывая правую от пола, поворачивайте свое тело влево. Меняйте попеременные взоры то на правую, то на левую стенки, обращая внимание на то, дабы голова и глаза двигались вместе с плечами. В то время, когда повороты делаются легко, непрерывно, без усилий и без обращения какого-либо внимания на движущие объекты, человек увидит скоро, что напряжение мышц и нервов понижается. (Не забывайте, но, что чем меньше со временем Вы сможете делать эти повороты, тем больше будет Ваш прогресс.)

Неподвижные объекты движутся с разными скоростями. Те, что находятся практически прямо перед Вами, покажутся движущимися со скоростью экспресса и должны быть очень сильно смазаны. Крайне важно не делать никаких попыток заметить четко объекты, каковые человеку в момент поворотов кажутся быстро проносящимися мимо него.

Как сделать глаза больше упражнения

SA. Упражнения приведены в источнике как лечебные, но они несложны и смогут быть использованы для отдыха глаз.

Это уже не Уильям Г.Бейтс!

Упражнение для мышц хрусталика

Для этого упражнения нужно применять окно, из которого видно множество выделяющихся предметов на различных расстояниях. На стекле на уровне глаз наносите маленькую точку с четкими очертаниями. Поднявшись перед ней, взглянуть в окно, на одной линии с точкой должно быть пара контрастных предметов, на различных расстояниях (дальний более 500 м).

Стоя на расстоянии 50 см перед вашей точкой фокусируйте свой взор сперва на эту точку, позже на предмет пребывающий на расстоянии пара метров, позже на расстоянии 10-15 м и без того потом вплоть до самого дальнего предмета либо линии горизонта. При фокусировании на предмет он будет четким все остальные нечеткие.

Повторите упражнение пара раз для каждого глаза по отдельности.

Упражнения для мышц глаз

Движения глаз, выполняются при неподвижной голове находящейся в одном положении.

  1. Вертикальные. Движение глаз вверх (Вы желаете заметить потолок над головой), вниз (пол под ногами),
  2. Горизонтальные. Без напряжения двигаете глазами вправо влево.
  3. Круговые. Сперва по часовой стрелке, позже против.

Последние два упражнения уже не Уильям Г.Бейтс! и улучшают кровоснабжение глаз.

Советую использовать программы для тренировки глаз.

Самое простое упражнение,

отправленное читателем Ольга.

Вы перечислили хорошие упражнения, имеется еще одно, достаточно простое и действенное.

В течение полутора-двух мин. необходимо быстро - быстро моргать, а затем пара раз зажмуриться. От моргания возрастает приток крови к глазу, а зажмуриваясь, приводятся в тонус мускулы глаз.

Как сделать глаза больше упражнения

Зрение улучшается заметно и сходу!

Данное упражнение, еще содействует омыванию роговицы глаза слезной жидкостью, что усиливает ее состояние. И, что не менее важно, в глазах появляется блеск.

Как сделать глаза больше упражнения

Неприятность зрительного утомления и болезней, связанных с ним, у персонала, занятого работой на компьютере, официально подтверждена Всемирной организацией здравоохранения (Женева, 1989 год). Вследствие этого в начале 90-х годов российской компанией Sensor (сейчас я ее не отыскал) была создана программа, снимающая зрительное утомление.

В базу методики положено открытие английского нейрофизиолога Ф. Кэмпбелла. Ученый нашёл увеличение зрительных функций при показе определенных геометрических изображений. Существуют специализированные аппараты, применяющие так называемый Кэмпбелл - эффект в лечебных целях в клинических условиях. Созданное программное средство Safe Eyes включает показ определенных динамических графических изображений, выстроенных на базе Кэмпбелл - результата.

Продолжительность процедуры 8-10 мин.. Систематическое применение программного средства в перерывах и (либо) по окончании работы разрешает повысить работоспособность персонала и проводить профилактику глазных болезней, появляющихся при постоянной работе на компьютере.

Программа бесплатная и работает на всех операционных системах начиная с Windows 95.

Без оглядки на это заявление, в то время, когда то на сайте разработчика было сказано, что она коммерческая. Отыскать обладателя программы, дабы попросить у него разрешения для размещения программы на сайте я не смог. Сайт разработчика программы, компании SENSOR. пропал из Internet. Хорошо бы создать новую программу, которая будет работать под современными операционными системами. Я подозреваю, что их средствами данная программа будет иметь более высокий уровень качества.

Необходимо признать, что программа Safe Eyes ( программа запускается и нормально работает под Windows Xp) непременно, заслуживает внимания. По нашим данным, это первая русский разработка подобного рода, рассчитанная на массового пользователя.

на данный момент в Интернет появилась сборка программы Safe Eyes для Windows 7. содержащая в эмулятор DOS - QEMU. По некоторым данным, эта сборка выполнена SUPERNOVA DIGITAL RESCUE. Перед работой почитайте файл. особенно советую обратить внимание на процедуру закрытия эмулятора QEMU!

Н астройка, организация рабочего места требует понимания ситуации и достаточно сложных действий время от времени и затратных - не разрешайте детям заниматься этим самим. Они не всегда понимают правила настройки и в большинстве случаев настраивают на избыточную яркость.
уделить время и некоторое время, тогда у ваших детей не будет неприятностей со зрением.
А программа Safe Eyes и рекомендации доктора Уильяма Г.Бейтса смогут кроме того оказать помощь исправить зрение детей сломанное в школе!

Входя в кое-какие учреждения, до сих пор вижу на экранах мониторов так именуемые защитные экраны.
Устарело!
Но для тех кто еще пользуется покину.

Защитные экраны не оказывают помощь в защите зрения, они лишь ослабляют яркость мониторов, но в один момент они увеличивают яркость бликов. Яркость монитора Вы сможете снизить и сами. Яркость бликов от защитных экранов высока из-за их полированной поверхности. Экраны мониторов на данный момент все матовые! Единственный эффект от применения экранов более стремительный выход из строя электроннолучевых трубок мониторов (приблизительно на треть).

Устают глаза - это сигнал.
Ваше здоровье в Ваших руках, нужно неизменно следить за Вашими ощущениями, реагировать на них и подстраивать условия вашего рабочего места, так дабы оно было для Вас, наиболее комфортным.

Вероятно покажусь некоторым старомодным, но современные тенденции в источниках освещения (Экономичные, светодиодные лампы) требует внимания. Использование их без сертификата аттестации (с конкретным указанием уровня пульсаций) - недопустимо. Больше того нужно постоянное обследование и измерение черт светового потока и его пульсации.

Светодиодные лампы создают узко направленный световой поток, что усиливает неоднородность освещения громадных поверхностей, что недопустимо при напряженной работе зрения.

На рабочих местах операторов ПК светодиодные светильники должны иметь рассеиватели света, создающие на рабочей поверхности однородное освещение (на мой взор неоднородность не должна быть больше 5%). Не смотря на то, что это условие, чисто технически, выполнить практически нереально как раз для этих источников света.

Свое вывод, помогла ли данная статья имеете возможность отправить почтой. а кратко через гостевую книгу.

Поменяно 2011 г.

Попасть прямо в разделы сайта возможно тут:

Статьи по теме