Как уменьшить боли при менструации



Около половины всех дам репродуктивного возраста страдают от дисменореи — состояния, которое характеризуется сильными болями в первые дни менструального цикла. Боли на протяжении месячных практически в любое время сопровождаются неспециализированным недомоганием: тошнотой, рвотой, диареей, болями в пояснице, повышенной температурой тела, слабостью и головокружением.

Если вы замечаете у себя похожие симптомы на протяжении менструации, рекомендуется обратиться к доктору и пройти обследование органов малого таза для исключения важных болезней, таких как эндометриоз, киста, воспаление яичников и гормональный дисбаланс. Но время от времени случается, что боли на протяжении критических дней не связаны с патологиями.

Преодолеть боль при месячных окажут помощь упражнения и настои трав

Как уменьшить боли при менструации

Иногда их обстоятельством делается врожденная особенность матки склонность к чрезмерным сокращениям при выталкивании отслоившийся слизистой оболочке оболочки. При таких условиях всё, что вам остается — обучиться сводить к минимуму ежемесячную боль. В действительности, это не такая уж непростая задача. Основное прислушиваться к собственному телу и постоянно иметь в запасе пара приемов, помогающих успокоить болезненные спазмы.

Как не допустить менструальные боли?

В случае если у вас нет неприятностей с циклом и вы точно понимаете, в то время, когда начнутся месячные, возможно попытаться за 14 дней до критических дней заняться профилактикой спазмов. Сразу же по окончании овуляции (т.е. примерно на четырнадцатый сутки цикла), примите меры по подготовке к началу следующего цикла.

  • Скорректируйте свой рацион. Многим дамам оказывает помощь переход на растительную пищу. Мясные и жирные молочные продукты перегружают организм, увеличивая возможность болей на протяжении критических дней. Нежелательным есть потребление кофе, крепкого зеленого чая, шоколада. В совершенстве, исключите их из рациона до наступления месячных. Помимо этого, незадолго до месячных под действием эстрогена в организме задерживается жидкость. Как раз потому доктора советуют сократить потребление соли, дабы отеки не усугубляли болезненные ощущения. Кроме этого направляться выпивать овощные соки, особенно свекольный и морковный.
  • Добавьте в рацион витамины и микроэлементы. Нужным для дам есть потребление витамина А, Е, и кальция, магния и йода. Нелишним будет прием железосодержащих препаратов к примеру, простого гематогена, потому, что на протяжении ежемесячного кровотечения организм теряет много железа, и уровень гемоглобина резко падает.
  • Займитесь спортом. Физическая активность оказывает помощь держать в тонусе мускулатуру, а также и мускулы матки. Это не означает, что вы должны каждый день бегать марафон, но если вы уделите хотя бы пятнадцать мин. в сутки легкому спорту (к примеру, прогулкам стремительным шагом), то совсем скоро увидите, как улучшилось ваше самочувствие на протяжении менструаций.
  • Избегайте стрессов. Само собой разумеется, всецело сократить себя от нервного напряжения вряд ли удастся, но минимизировать вредное действие стресса на организм в полной мере вероятно. В случае если вам сложно совладать с чувствами, пропейте курс успокаивающих препаратов на травах. Дело в том, что из-за нервного напряжения внутренние органы практически сжимаются, усиливая давление на матку. На протяжении критических дней это усиливает спазмы матки.
  • Займитесь йогой. Кроме того если вы ни при каких обстоятельствах не занимались йогой, попытайтесь вам в обязательном порядке понравится! Дело в том, что асаны — позиции, принимаемые в ходе занятия йогой, являются статическими, другими словами, такими, в ходе которых тело пребывает в полном покое, не двигаясь. На протяжении асан все мышечные группы находятся в напряжении, увеличивается выносливость и уровень физической подготовки.

Как уменьшить боль на протяжении менструации?

В случае если принятые вами меры не дали желаемого результата, опробуйте представленные нами действенные методы для уменьшения боли.

Дыхательные упражнения содействуют снятию спазма при месячных

Дыхательная гимнастика

Целью дыхательных упражнений есть расслабление мышц тазового дна и снятие маточного спазма. Вспомните, как в американских фильмах акушеры просят рожениц глубоко дышать. Подобная манипуляция вправду облегчает боль при болезненных сокращениях матки. Основное освоить технику особого дыхания.

  • Упражнение 1. Лягте либо сядьте. Сделайте глубочайший вдох и задержите дыхание на две секунды. После этого начинайте рывками, поверхностно выдыхать воздушное пространство, работая только грудной клеткой и следя за тем, дабы мускулы живота и малого таза оставались полностью расслабленными. Облегчение происходит как раз в момент поверхностного выдыхания воздуха, потому, что сейчас матка не напряжена.
  • Упражнение 2. Примите эргономичное положение тела (предпочтительно — лежа) и сделайте глубочайший вдох. После этого так медлительно, как это быть может, начните выдыхать воздушное пространство. Опять-таки, сдуваться обязана грудная клетка без привлечения мышц живота. Концентрируйтесь на своем дыхании, стараясь всецело расслабиться. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете заметное облегчение боли.
  • Упражнение 3. Лягте на спину. На пузо в области пупка положите маленькую книгу либо другой легкий предмет. Делайте стремительные поверхностные вдохи так, дабы немного поднять переднюю стенку живота вместе с книгой. Наряду с этим мускулы тазового дна должны оставаться расслабленными. По окончании нескольких вдохов задержите дыхание в верхней точке и медлительно выдохните. Повторяйте упражнение в течение пяти мин..

Усиление кровообращения

Бытует вывод, что прикладывание тепла к животу на протяжении менструации угрожает опасностью усиления кровотечения. Непременно, от прикладывания горячей грелки смогут быть непредсказуемые последствия, а вот легкое прогревание области матки облегчает боль. Связано это, первым делом, с усилением кровотока в матке и снятием спазма. Вода в грелке должна быть нагрета не более чем до 40-42 градусов.

Принципиально важно, дабы вы ощущали только приятное тепло. Прогревать пузо направляться не продолжительнее пятнадцати мин.. А вот от принятия ванны в критические дни необходимо отказаться, дабы не рисковать своим здоровьем. То же самое касается прикладывания к животу льда и холодных предметов — ни за что не делайте этого, потому, что вы имеете возможность переохладить яичники и позже долго лечить воспаление.



Теплая грелка облегчает боль. К горячей ванной это не относится!

Как уменьшить боли при менструации

Физические упражнения

Делая упражнения, направленные на расслабление мышц матки, вы сможете заметно уменьшить (либо вовсе снять) менструальную боль. Существует пара проверенных упражнений.

  • Упражнение 1. Лягте на пол животом вниз (нужно на спортивный коврик), ноги выпрямите, стопы сложите совместно. На вдохе медлительно поднимите верхнюю часть туловища вверх и запрокиньте голову назад. Наряду с этим ладонями упритесь в пол и всецело выпрямите руки. Вы должны ощутить сильное растяжение брюшных мышц. В момент наиболее сильного растяжения напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении на двадцать секунд, после этого возвратитесь в исходное положение. Повторить упражнение направляться от пяти до десяти раз, либо пока не почувствуете явное облегчение боли.
  • Упражнение 2. Поднимитесь на четвереньки, голову опустите вниз. Сделайте глубочайший вдох, таз поднимите вверх, а мускулы нижнего пресса всецело расслабьте. Оставайтесь в таком положении в течение десяти секунд. После этого медлительно выдохните и опустите таз. Повторите упражнение пять раз.
  • Упражнение 3. Лягте на пол спиной вниз, лопатками упритесь в пол. Ноги расставьте, согните в коленях и упритесь стопами в пол. Руки расположите вдоль тела, упираясь ладонями в пол. Плавно прогните спину и поднимите пузо вверх, а позже вниз, делая наряду с этим маленькие вдохи. Мускулы тазового дна наряду с этим должны быть расслаблены.
  • Упражнение 4. Лягте на диван либо кровать, согните ноги в коленях и мало их разведите в стороны. На вдохе немного поднимите таз вверх, как словно бы вы пробуете сделать мостик, но наряду с этим напрячься должны лишь ваши ноги и бедра, а мускулы пресса — оставаться расслабленными. В наивысшей точке покачайте тазом в стороны пара раз, после этого медлительно возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение пять раз, наряду с этим медлительно и глубоко дышите.

Народные средства

Отвары трав оказывают помощь многим дамам оказывают помощь снять спазмы. Наиболее действенными считаются такие травы: душица, матка боровая, листья малины и мелиссы, цветки ромашки, гвоздика и корица. К примеру, матка боровая считается женской травой, потому, что в её страницах находятся фитоэстрогены — растительный аналог женских гормонов.

  • Матка боровая. Настой боровой матки оказывает помощь уменьшить боль в критические дни, и проявления предменструального синдрома, который характеризуется повышенным аппетитом, задержкой жидкости в организме и нередкой сменой психоэмоционального состояния. Для изготовление настоя нужно три столовые ложки травы залить 500 мл кипятка, накрыть крышкой и настаивать до полного остывания. Принимать по 100 мл настоя перед едой три раза в сутки.
  • Душица. Настой душицы готовится следующим образом: 1 ст.л. сухой травы залить стаканом крутого кипятка и настоять в закрытой посуде в течение двух часов. Выпивать настой нужно мелкими глотками в течение дня.
  • Ромашка и мелисса. Настой из ромашки и мелиссы владеет противовоспалительным и успокаивающим действием, и оказывает помощь уменьшить спазмы матки. Смешайте по 1 ст.л. сухой травы мелиссы и сухих цветков ромашки. Залейте стаканом кипятка, обмотайте посуду толстым слоем фольги, укутайте полотенцем и настаивайте в течение часа. После этого процедите настой и выпивайте маленькими глотками три раза в сутки перед едой. Для большей эффективности возможно затевать выпивать настой за чемь дней до месячных.
  • Листья малины. Настой из листочков малины возможно приготовить самостоятельно: 3 ч.л. сухих листочков малины залейте 400 мл кипятка и настаивайте в течение одного часа. После этого процедите настой и выпивайте его мелкими глотками в течение дня, независимо от приемов пищи.
  • Корица, гвоздика, ромашка. Крепкий отвар из корицы, гвоздики и ромашки оказывает помощь снять спазмы и уменьшить общее недомогание. Для изготовление отвара залейте стаканом кипятка 1 ч.л. палочек гвоздики, 1 ч.л. сухой корицы и 2 ст.л. сухих цветков ромашки. Доведите смесь до не сильный кипения, томите в течение двадцати мин., после этого процедите и всецело остудите. Принимайте отвар в течение дня конкретно на протяжении болезненной менструации.

Самомассаж

Удивительно, но верный самомассаж болезненных территорий оказывает помощь снять боль. Прекрасные результаты показывает массаж поясницы посредством мячиков. Для этого вам пригодятся два теннисных мячика и два тканевых мешочка. Положите мячи в мешочки, дабы они не укатились, и лягте на них спиной, поместив мячики по бокам нижней трети спины. Начинайте катать мячи под весом тела, ощущая точечное давление. Данная техника оказывает помощь разгрузить и расслабить поясницу.

Самомассаж при месячных должен быть мягким и поглаживающим

Кроме этого оказывает помощь совладать со спазмами мягкий ручной массаж нижней части живота. Ни за что запрещено с силой надавливать на пузо, в противном случае вы только усугубите проблему! Потрите ладони, дабы разогреть их, и приложите ладонь правой руки к области матки. Без надавливания сделайте пара кругообразных движений, двигаясь строго по часовой стрелке. Движения должны напоминать скорее растирание, чем массаж.

Попытайтесь кроме этого массаж функциональных точек — акупрессуру. Сущность данной манипуляции содержится в стимуляции активных точек тела, улучшении кровообращения и снятии напряжения с определенных органов. Быстро уменьшить менструальную боль окажут помощь следующие приемы:

  • Двумя громадными пальцами рук очень сильно надавите сперва на копчик, после этого на крестец. Продолжайте нажимать на указанные точки в течение сорока секунд. Пара раз повторите манипуляцию.
  • Указательным пальцем либо округлым жёстким предметом (к примеру, ластиком карандаша), надавите на точку, которая находится на 7 см выше внутренней кости предплюсны (косточки в нижней части голени). Удерживайте палец либо карандаш в течение одной минуты, не уменьшая давления.
  • Обнаружьте стопе правой ноги точку, которая находится между первым и вторым пальцем, и уходит на 2.5 см вверх от точки соединения двух пальцев. Надавите на данную точку и удерживайте давление в течение одной минуты.
  • Примите сидячее положение, ноги согните в коленях и прислоните к животу. Громадными пальцами рук нащупайте на обеих ногах чувствительную точку, которая находится в нижней части икроножных мышц, примерно на четыре пальца выше лодыжки. Не обращая внимания на некоторый неудобство, как возможно посильнее сжимайте пальцами указанные точки на ногах в течение одной минуты. После этого отпустите, а через тридцать секунд опять повторите манипуляцию.
Как уменьшить боли при менструации

Медицинские препараты

В случае если указанные выше методы спасения от боли на протяжении критических дней вам не оказывают помощь, единственное, что остается — прием нестероидных противовоспалительных и болеутоляющих средств, и гормональных препаратов. Среди обезболивающих средств первое место занимают спазмолитики, каковые снимают напряжение с мышц матки. К таким препаратам относится дротаверин, спазмалгон, дицикловерин и другие.

В очень тяжелых случаях назначаются комплексные препараты, такие как ибупрофен, кетанов, нимесулид. В лечении дисменореи кроме этого хорошо себя зарекомендовали противозачаточные гормональные препараты, но принимать их возможно лишь по окончании переговоры с доктором и под его наблюдением, потому, что гормональный фон дамы тонкий, и любое вмешательство в гормональную систему может привести к важным нарушениям репродуктивной системы.

В большинстве случаев, оральные контрацептивы уменьшают количество гормонов простагландинов, избыток которых делается обстоятельством болезненных менструаций. Так, дамы, принимающие противозачаточные препараты, всецело избавляются от маточных спазмов на протяжении критических дней. Но помните, что оральные контрацептивы нарушают естественный гормональный фон, благодаря чего вероятны сбои в работе всей эндокринной системы.

Что делать, в случае если боль не заканчивается?

В случае если менструальные боли весьма сильные и продолжаются более трех дней, рекомендуется без промедлений обратиться к доктору. Кроме этого вас должно встревожить появление громадных сгустков крови и отсутствие положительного результата от обезболивающих препаратов. В таких случаях промедление может закончиться важными осложнениями, исходя из этого в обязательном порядке проконсультируйтесь с доктором по поводу предстоящих действий.

Статьи по теме